Les meilleurs rouleaux en mousse conçus pour vous EVA Fitness

Trouvez le meilleur rouleau en mousse qui vous convient

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Pour améliorer votre santé trouvez le meilleur rouleau en mousse

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Ces derniers temps, il semblerait que tout le monde utilise les rouleaux en mousse. Un nombre croissant de professionnels de la santé et du bien être - kinésithérapeutes, massothérapeutes et entraîneurs personnels - prônent les bienfaits de l'auto-massage sur les tissus musculaires pour améliorer la souplesse musculaire, réduire la raideur et même la douleur lors des exercices physiques. Les salles de sports et les centres spécialisés en sont tous équipés, mais comment savoir quels produits sont les mieux adaptés pour une utilisation à la maison?

Pour le savoir, nous avons fait quelques tests pour vous, en réduisant ainsi des centaines d'options à une sélection de quelques rouleaux parmi les plus populaires, et grâce à notre groupe d'experts et de leurs muscles qui ont passé plus de 40 heures à essayer la pression et la compression de chacun des rouleaux. Le résultat est tombé c'est le rouleau en mousse qui délivre tous ses bienfaits et prouve que vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup pour obtenir des résultats.

Le meilleur rouleau en mousse pour tout le monde

Pour le relâchement auto-myofasciale (SMR), ainsi que pour l'utilisation lors de certains exercices, le rouleau en mousse haute densité vous offre des bienfaits pour moins de 30 €. Son cylindre a une texture en surface légèrement rugueuse qui empêche de glisser contre les vêtements ou le sol, et sa taille permet d’utiliser des techniques que les petits rouleaux ne peuvent pas, comme les étirements qui impliquent l'utilisation de sa longueur. Le seul inconvénient est pour les personnes sensibles qui pourraient trouver sa densité trop ferme - comme n'importe quel rouleau noir.

EVA Fitness Rouleau en Mousse

Le meilleur rouleau en mousse selon Successful Sites

Prix actualisé le 30/11/17

Le rouleau en mousse de yoga EVA est un appareil  qui aide  les amateurs et les utilisateurs peu souples. Ce type de rouleau est extrêmement utile pour les exercices du bas du corps. De plus, il est idéal pour rouler sur le dos, améliorer sa préparation, et peut être utilisé à la maison ou dans les salles de sports. Il va garder sa forme même après une utilisation importante et sur une longue durée. EVA Fitness est fabriqué à partir de mousse à haute épaisseur, avec une surface morcelée, qui est délicate au toucher. Idéal pour entraîner le corps car il soulage les muscles des jambes, des fessiers, les ischio-jambiers, ce rouleau étend les muscles et les ligaments par l'expansion du flux sanguin et la dissémination dans les tissus délicats. C'est un appareil parfait pour le yoga, le pilate, les activités de bien-être, la physiothérapie et la récupération.

Les roulements fermes vous procureront les mêmes sensations que les  mains de votre kiné ou votre masseur. Tout le long du rouleau en mousse,  des bosses et des fentes agissent sur vos muscles pour recréer les effets d'un massage du dos.

Il n'y a vraiment pas beaucoup de choses négatives à dire sur ce rouleau, à part le fait que pour certaines personnes, il peut être trop ferme, au moins comme un rouleau d'entrée de gamme. Si c’est votre cas : continuez la lecture vers le bas.

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Le rouleau en mousse de haute qualité

Ce sont des rouleaux extraordinaires qui ne sont pas notre meilleur choix car ils sont vraiment chers. Le rouleau en mousse noire EPP (polypropylène allongé), d'épaisseur ferme, a le niveau de qualité le plus élevé et est le meilleur pour réduire les tensions musculaires.

Long Foam Roller​

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Prix actualisé le 30/11/17

C'est un rouleau en mousse expert premium pour les muscles et le traitement non intrusif du dos, mais aussi pour le yoga, les pilates, les jeux et les exercices de bien-être. Mettez-vous en forme et restez FIT!

Si vous ressentez des douleurs musculaires, des gênes au point d'influencer votre exercice, les douleurs auto-myofasciales peuvent être soulagées par des rouleaux en mousse qui allègent les tensions musculaires et vous aident dans votre récupération pour vous permettre de reprendre le bon chemin. Diminuez également votre stress dû au travail et offrez vous un cadre de vie plus agréable. Il est vraiementIdéal pour étendre les muscles endoloris et réduire la cellulite.

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Génial aussi !

Si vous êtes un débutant ou vous vous remettez d'une blessure, ces rouleaux sont peut-être plus faciles à utiliser que les rouleaux à forte densité. Cependant ce type de mousse, de quelque manière que ce soit, est susceptible d'être moins résistante et d'être tordue à long terme à cause du fait que l'air est  expulsé. Ces rouleaux ne sont pas trop délicats (ils sont décrits comme «semi-ferme» sur le site de l'entreprise), ce qui signifie qu'il aura une durée de vie suffisante avant que vous soyez prêt à passer à un modèle plus ferme.

Gaiam Restore Total Body Rouleau en mousse

Pour les novices qui essayent pour la première fois (ou ceux qui ont un seuil de douleur faible), le rouleau de moyenne densité de Gaiam Restore offre un peu plus de souplesse qu'un rouleau noir ferme, mais il garde toujours sa forme sous pression.

Quand vous essayez un rouleau pour la première fois, il se peut que vous vous fassiez mal. Le rouleau en mousse Total Body Gaiam Restore, fait de mousse de polyéthylène, est moins dense et donc exerce moins de pression sur les muscles que les rouleaux fermes en matériau EPP. Mais il n'est pas non plus trop mou au point qu'il se déforme immédiatement sous le poids, et sa taille de 36 pouces le rend utile pour toutes sortes d'exercices de roulement. Cependant, en raison de la nature du matériau - sans parler du fait que les muscles vont s'habituer et nécessiter une pression plus ferme au fur et à mesure du temps - il est peu probable qu'il durera aussi longtemps qu'un rouleau noir standard.

Rouleau en mousse EPP

Trois dimensions rouleau en mousse EPP

Prix actualisé le 30/11/17

Destiné à être utilisé pour les traitements médicaux, et la récupération après l'effort basée sur des exercices et des séances de pilates ou de yoga, le rouleau en mousse noir MSG est celui qui est utilisé avec l'épaisseur la plus remarquable. Il peut calmer les tensions musculaires ou les blessures, en effectuant un traitement de décharge dynamique sur les zones de déclenchement, auto-masser les tissus sensibles et éliminer  la douleur.

Les experts utilisent des rouleaux d'épaisseur élevée pour enlever les tensions musculaires profondes dans les points les plus éloignés, y compris dans la bande iliotibiale (bande IT), les ischio-jambiers ou les quadriceps. Les rouleaux en mousse noire MSG ne se dégraderont pas et ne perdront pas leur forme après une forte utilisation.

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Soulagement en profondeur

ProSource Sports Médecine Rouleau en mousse 24″x6″

Parmi les rouleaux à texture, ProSource, avec ses différentes surfaces, offre la plus grande polyvalence pour soulager les noeuds dans tous vos muscles lorsque vous les trouvez.

Parfois, un rouleau lisse ne peut tout simplement pas accéder dans des noeuds fasciaux très serrés - à cause de sa forme incurvée. Grâce à sa variété de bosses et de boutons, ProSource Sports Medicine Roller 24 "x6" vous permet de cibler facilement les différentes zones. Avec sa longueur relativement plus longue (il est également disponible dans un modèle plus petit de 13 pouces), vous pouvez toujours atteindre des zones assez grandes, comme vos fessiers ou le haut du dos. Il ne roule pas aussi facilement que les rouleaux à surface lisse ou ceux avec une texture plus régulière, mais en tant que produit SMR supplémentaire (ce qui est ce qu'il devrait être), c'est génial.

Adhésions - points de déclenchement, ou ce que l'on appelle couramment  «noeuds» - est souvent dû à du stress qui s'accumule. Ces points de tension ont souvent besoin d'une pression soutenue pour les aider à se rompre, puis d'un frottement (roulage) pour les lisser. ProSource Sports Médecine Roller 24 "x6", a des bosses surélevées et des zones plus lisses pour offrir le meilleur traitement possible. Il est beaucoup plus intense qu'un rouleau rond lisse, et il ne roule pas aussi bien que les rouleaux entièrement ronds ou d'autres rouleaux texturés comme le TriggerPoint Grid 2.0. Mais si l'intensité de massage est votre objectif global, ProSource est celui qu’il vous faut. Il est également disponible dans une longueur plus petite de 13 pouces, ce qui le rend moins cher mais pas aussi polyvalent que le 24 pouces, c'est pourquoi nous vous recommandons ce dernier.

Tiger Tail The Classic 18″ Muscle Rouleau de massage Stick

Pour les SMR portables, Tiger Tail est un bâton de massage roulant avec un noyau en plastique enveloppé dans de la mousse dense finement texturée. Il est léger mais peut vraiment atteindre les endroits les plus étroits.

Tiger Tail The Classic 18″ Muscle Roller Massage Stick en forme de rouleau est composé de plastique recouvert de mousse avec des poignées caoutchoutées confortables. Compte tenu de sa petite taille, il est idéal pour les voyages mais également pour atteindre les plus petits endroits sur le corps, en particulier le cou et les mollets. D'un autre côté, il n'est pas aussi bon que les grands SMR qui couvrent une plus grande surface de muscles - vous ne pouvez pas obtenir le même niveau de pression ou de couverture que vous avez en étant couché sur un grand rouleau de mousse, donc il est plus conseillé comme un produit de secours.

De nombreuses marques de rouleaux de 6 pouces de diamètre, y compris notre choix, sont généralement de taille plus petite, typiquement 12 et 18 pouces, ils sont ainsi plus facilement transportables. Mais si vous ne voulez pas que votre rouleau prenne trop de place dans votre sac de sport ou votre valise, regardez du côté des rouleaux portatifs. Le Tiger Tail 18 "(The Classic) est notre choix de rouleau portable avec sa surface lisse. Son petit diamètre permet un travail sur les points de déclenchement plus ciblé, mais sa longueur de 18 pouces est idéale pour la plupart des parties du corps. Parce qu'il est plus difficile d'accéder à certains muscles (comme le haut du dos) à l'aide d'un rouleau portable et que vous n'obtiendrez pas la pression maximale comme avec un modèle sur sol, il est préférable de compléter votre SMR avec un autre plus.

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Pourquoi devriez-vous nous faire confiance ?

Je suis un entraîneur personnel (NASM-CPT), un entraîneur de course à pieds avec deux niveaux (USATF niveau 1 et RRCA), et une personne souffrant de peu de souplesse et de tensions musculaires. Blague à part, j'utilise depuis 4 ans les rouleaux en mousse et j’en ai testé de nombreux types et textures différents dans ma quête de la meilleure version auto-myofasciale. Je suis également un ancien rédacteur en chef du magazine Good Housekeeping, où j'étais l'auteur principal du Good Housekeeping Institute, travaillant en étroite collaboration avec les scientifiques des laboratoires pour tester toutes sortes de produits de consommation. (J'écris aussi des critiques de tapis de yoga et de fitness pour Wirecutter).

Pour trouver les meilleurs rouleaux en mousse, j'ai recruté deux testeurs experts: la massothérapeute Polina Savelieva, LMT, propriétaire d'Active Outlook Massage à Astoria, New York, qui est également un entraîneur personnel certifié et un entraîneur de triathlon USAT; et le physiothérapeute Matthew Rector, PT, DPT, directeur du développement des affaires de H&D Physical Therapy à New York, et certifié en sciences fonctionnelles appliquées de l'Institut Grey. J'ai également interviewé Michael Fredericson, MD, professeur de médecine du sport à l'Université de Stanford et auteur des techniques des rouleaux en mousse pour le massage, les étirements et la flexibilité améliorée; Lindsay Lopez, propriétaire de Form Pilates à New York, pour ses exercices de rouleau; et Jon Graff, directeur du marketing chez le fabricant d'équipements SPRI, pour en savoir plus sur les matériaux et la fabrication de rouleaux en mousse.

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Pour qui est-ce ?

Comme mentionné dans la toute première phrase de l’article, c'est pour presque tout le monde. L’utilisation des rouleaux en mousse est une technique de relâchement auto-myofascial (SMR), ou d’auto-massage, pour allonger le fascia qui recouvre les muscles, ce qui, lorsqu'il est restreint, peut provoquer une raideur musculaire et des adhérences (nœuds). En termes simples, un rouleau en mousse est le masseur du pauvre. En ciblant les zones musculaires et en utilisant à la fois la gravité (placer le muscle au sommet du rouleau) et la friction (l'action de roulement), vous pouvez efficacement casser et éliminer les tissus resserrés. C'est bon pour tous ceux qui s'asseyent beaucoup (l'aponévrose peut se serrer en réponse à une sédentarité trop longue), ceux qui bougent beaucoup (l'aponévrose peut se resserrer quand ils sont au repos) et tous ceux qui aiment travailler dehors (l'aponévrose peut se resserrer en réponse à un surmenage, et peut également se resserrer dans d'autres endroits pour compenser les muscles qui sont surmenés).

Comment nous avons choisi ?

Nos experts s'accordent à dire qu'un rouleau à surface lisse de 6 pouces de diamètre et de 36 pouces de long est le meilleur outil général pour SMR, car il est le plus polyvalent pour les zones musculaires plus grandes et plus petites, et il peut être utilisé comme accessoire lors de vos séances d'entraînement. Bien que les rouleaux plus petitss puissent convenir pour certaines parties du corps, seuls les longs rouleaux vous permettent, par exemple, de vous allonger confortablement sur toute la longueur pour rouler doucement sur vos muscles du dos ou vous étirer le haut de votre corps. Et dans la plupart des cas, vous voulez que le matériel le plus solide que vous pouvez tolérer puisse aller aussi loin que vous le pouvez - certains entraîneurs que je connais utilisent des tuyaux en PVC et enlèvent entièrement la mousse ! Un rouleau à bosses, strié ou autrement texturé peut être utile pour cibler des nœuds spécifiques (connus sous le nom de points de déclenchement) ou pour quelqu'un qui préfère un travail encore plus profond. Et une option portative qui rentre dans un sac de sport est idéale pour le transport, pour atteindre des muscles plus petits (par exemple, le cou, les chevilles) ou pour travailler en équipe, si vous avez la chance d'avoir quelqu'un qui utilisera le rouleau sur vous. De plus, parce que vous ne pouvez pas produire autant de pression en poussant avec vos bras que quand vous êtes couchés sur un rouleau (ah, gravité!), le rouleau portable est meilleur comme outil secondaire mais probablement pas le meilleur en tant que votre rouleau principal. De même, d'autres outils, tels que des balles en caoutchouc fermes ou des rouleaux plus petits, sont également disponibles et sont parfaits pour des objectifs très spécifiques, mais en raison de leur spécificité, nous ne les avons pas examiné pour ce test.

Pour choisir les produits que nous avons testés, j'ai passé des heures à lire des descriptions et des critiques en ligne, ainsi que des recommandations éditoriales de la part de Health, BestProducts.com et Men's Fitness. J'ai également pris en compte la réputation des entreprises pour la qualité. J'ai ensuite sélectionné des produits représentatifs de chacun des trois types: grand lisse, grand texturé et transportable.

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